جوهرة العقول عضولامع
عدد المساهمات : 125 نقاط : 249 تاريخ الميلاد : 09/02/1992 تاريخ التسجيل : 04/06/2009 العمر : 32 العمل/الترفيه : طالبة المزاج : كويس
| موضوع: رجيم يخسس 10 كيلو في 5 اسابيع الثلاثاء 28 يوليو - 14:25 | |
| تخفيض الوزن 10– 8 كيلو غرام
اليوم الفطور الغذاء العشاء
الأسبوع الأول - عصير طماطم. - بيضة واحدة مسلوقة. - ربع رغيف عربي محمص. - نصف ثمرة جريب فروت.
- لحوم حمراء 30 جراماً. - أو سمك مشوى 180 جراماً. - خضراوات مسلوقة.
- نصف ثمرة جريب فروت. - بيضتان مسلوقتان.
الأسبوع الثاني - نصف كوب لبن منزوع القشدة. - بيضة واحدة مسلوقة. - ربع رغيف عربي محمص.
- لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً. - أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية. - أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام. - شوربة خضار.
- فاكهة متوسطة الحجم. - ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأسبوع الثالث - كوب عصير برتقال. - بيضة مسلوقة. - قطعة جبن قريش 100 جرام.
- طبق شوربة كرنب. - طبق سلطة خضراء كبير. - طبق خضراوات سوتيه كبير. - 2 قطعة لحم مشوية. - ربع رغيف عربي.
- كوب زبادى منزوع الوجه. - أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الأسبوع الرابع - نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة. - قطعة جبن قريش صغيرة. - ربع رغيف عربي.
- طبق شوربة كرنب. - طبق كوسة باللحم المفروم صغير. - 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي. - طبق سلطة خضراء كبير.
- قطعة جبن
قريش صغيرة. - ربع رغيف عربي.
الأسبوع الخامس - 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات. - ربع رغيف عربي.
بعد الإفطار بساعة: - ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
- طبق شوربة لحم أو فراخ. - طبق سلطة خضراء كبير. - طبق خضار سوتيه باللحم المفروم. - ربع رغيف عربي.
- زبادى منزوع الوجه. - أو بيضة مسلوقة.
| |
|
zomoroda المديرة
عدد المساهمات : 1311 نقاط : 2072 تاريخ الميلاد : 20/09/1992 تاريخ التسجيل : 14/05/2009 العمر : 31 الموقع : عنــــــــــــــــــابة المزاج : مزبــــــــــوط
| موضوع: رد: رجيم يخسس 10 كيلو في 5 اسابيع الثلاثاء 28 يوليو - 14:35 | |
| شكرا على هذا الموضوع تقبلي مروري اكرام | |
|