اسهل الطرق للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة

هناك طرق سهلة للتخلص من بعض السعرات الحرارية غير الضرورية كل يوم .
قد يبدو أن الكمية بسيطة إلا أنها على المدى الطويل سيكون لها نتائج ملموسة .

أما اسهل الطرق للتخلص من هذه السعرات فهي كالآتي:

- عند عمل الحلويات في المنزل قللي كمية زلال البيض المستخدم إلى النصف ،
ثم قومي باستخدام الحليب المنزوع الدسم بهذه الطريقة لن تشعري بالفرق في الطعم و بنفس الوقت سيكون محتوى الكعكة من السعرات الحرارية اقل .
حاولي استخدام الأواني التي لا تحتاج إلى الكثير من الزيت أو الزبدة و ذلك للتخفيف من هذه المواد الدسمة .

- استبدلي كل السوائل التي تقومين بتناولها بالماء ، حالما تعتادين شرب الماء فانه يغدو من الصعب أن تشربي السوائل الأخرى .

- حاولي تجنب الأجبان، حيث أنها تحتوي على مخزون عالي من السعرات الحرارية .

- عند قيامك بتناول الدجاج ، قومي بنزع الجلد الخارجي قبل الأكل .

- استغني عن المايونيز في أكلك ، حيث أن تناول المايونيز مع الوجبة يزيد

اكثر من 300 سعر حراري إضافي.

- عند تناولك للحلويات حاولي عدم تناول الطبقة الأقرب للقعر حيث أنها تحتوي على نسبة أعلى من السكر في العادة.

- تجنبي تناول الايس كريم الكامل الدسم، حيث يوجد ألان في الأسواق أنواع تحتوي على دهن اقل.

هذا و من جانب آخر، تشير معظم الحميات الدارجة هذه الأيام إلى أن شرب المياه يحفز الجسم على حرق الدهون عن طريق رفع مستوى عملية الأيض في الجسم.

كذلك فالمياه تساهم في فقدان الشهية ، حيث أن الإنسان يصعب علية التفريق إذا ما كان يشعر بالجوع أو بالعطش. لذلك ينصح الأطباء بشرب الماء قبل الإقدام على الأكل والانتظار لمدة ثلاثين دقيقة لأن ذلك من شأنه أن يفقدك الرغبة في الأكل .

و ينصح الأطباء باستبدال المشروبات الغازية و الشاي و القهوة بالماء أو بإضافة نكهة إلى الماء لجعله مقبولا اكثر .
بهذه الطريقة تكونين قد و فرت الكثير من السعرات الحرارية التي تحاولين التخلص منها .لكن ما هي الكمية المناسبة من الماء ؟

يضيف العلماء أن العملية حسابية بحتة فكل ما عليك القيام به هو أن تحسبي وزنك بالباوند
(كل كغم يعادل 2.2 باوند) ثم تقومي بقسمة الناتج على اثنين الرقم النهائي هو كمية ما تحتاجين من الماء بالأونصة .

و كاس المياه الكبير يعادل حوالي 12 او نصه .

و إليك طريقة تجعلك تشربين المزيد من الماء للوصول إلى الرشاقة التي يتمناها الجميع .
و مع أن هذه العملية سوف تؤدي بنا إلى زيارة الحمام أكثر من المعتاد إلا أنها تستحق ذلك و إليك طرق لعمل ذلك..

1 – بشرب الماءابدأ اليوم

اعقد النية على أن تبدأ من اليوم بشرب كميات أكبر من الماء .
فهذه هي أرخص وسيلة للحمية في العالم .
اجعل ذلك تحديا شخصيا بأن تشرب أكبر كمية من المياه في اليوم و حاول دائما أن تزيد في شرب الماء أكثر من الهدف الذي وضعته لنفسك .

2- و فر نقود قم بإستبدال جميع السوائل التي تم استهلاكها خلال النهار و بذلك سوف تكتشف كمية النقود الكبيرة التي سوف تقوم بتوفيرها .

3- استخدم المصاصة لشرب الماء قد يبدو ذلك غريبا و لكنه حقيقي فشرب الماء بإستخدام مصاصة يجعلك تشرب أسرع و يمكنك من شرب كمية أكبر دون أن تتضايق أو تشعر بالضجر .

4- اشرب الماء أثناء القيادة إن شرب الماء أثناء القيادة يزيد من الكمية المستهلكة لأنك تمضي وقتا لا بأس به أثناء ذهابك وعودتك من العمل .
لذلك ابدأ الآن بشرب الماء في السيارة .

5- اشرب الماء عندما تشعر بالجوع كلما شعرت بنوبة جوع أو شعرت بالرغبة في الأكل قم بشرب كأس كبير من الماء و هذا لا يعني طبعا أن تستبدل طعامك بالماء و لكن في بعض الأحيان يكون سبب نوبة الجوع التي تشعر بها هو حاجة جسمك للسوائل فقط .

6- اجعل استراحتك في الوقت الذي تحتاج فيه الذهاب للحمام أو لتناول الماء

إن الكثير من الأعمال اليوم يتطلب الجلوس الطويل خلف المكاتب لذلك يفضل أن تأخذ استراحة بسيطة بين الحين والآخر. خصص هذه الاستراحة للذهاب إلى الحمام أو للذهاب حيث يوجد الماء للتناول كأس كبير كل مرة.



منقول